Chủ Nhật, 1 tháng 12, 2013

9 mẹo đơn giản giúp tăng cường sức khỏe

Hãy thử các mẹo đơn giản và hiệu quả dưới đây để tăng cường sức khỏe của bạn từ đầu đến chân.
Có vẻ như mỗi ngày các nhà nghiên cứu lại khám phá ra cách thức mới để giảm nguy cơ mắc bệnh và tăng cường sức khỏe tốt hơn. Những gì bạn ăn và uống, cách bạn tương tác với người khác và thói quen hàng ngày dường như ít nhiều đều có ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài của bạn.
1. Nhai cà rốt và giảm nguy cơ ung thư vú
Một nghiên cứu mới được công bố trên Tạp chí của Viện Ung thư Quốc gia Mỹ (tháng 12 năm 2012) cho thấy rằng carotenoid (sắc tố hoạt động như chất chống oxy hóa) được tìm thấy trong các loại rau có thể làm giảm nguy cơ ung thư vú ở phụ nữ. Các nhà nghiên cứu đã phân tích dữ liệu từ hơn 3.000 trường hợp nghiên cứu và tìm thấy một mối quan hệ nghịch đảo giữa mức độ carotenoid trong máu và nguy cơ ung thư vú.
Hàm lượng chất này được tìm thấy rất nhiều trong cà rốt, lòng đỏ trứng, súp lơ xanh, cải xoăn và rau bina. Vì thế, chị em nhớ chăm chỉ ăn cà rốt để tăng cường sức khỏe nhé!
2. Hòa đồng với mọi người để có tâm trạng thoải mái
Theo nghiên cứu của Tạp chí Dịch tễ học và y tế cộng đồng Mỹ (tháng 8/2012) thì những người có mối quan hệ rộng rãi sẽ có mức độ hạnh phúc cao hơn những người có mối quan hệ hạn chế. Cụ thể, những người có số lượng bạn bè đông được coi là có tâm trạng luôn thư giãn hơn so với những người có ít bạn bè. 
Lý do được lý giải là tình bạn giúp làm giảm trầm cảm, lo âu cũng như căng thẳng. Tuy nhiên, chuyên gia tâm lý cũng nói rõ thêm rằng tình bạn này khác với tình bạn ảo trên mạng xã hội.
9 mẹo đơn giản giúp tăng cường sức khỏe
Tư thế ngồi không đúng sẽ dẫn đến mất cân bằng cơ bắp, gây áp lực cho khung xương sườn.
3. Giữ đúng tư thế để tránh đau vai
Giữ vai của bạn ở tư thế thẳng và cân bằng không chỉ khiến cho bạn tự tin hơn mà còn có thể giúp ngăn ngừa đau vai. Về lý thuyết, tư thế không đúng sẽ dẫn đến mất cân bằng cơ bắp, gây áp lực cho khung xương sườn gây ra các chứng đau xương bả vai.
4. Bỏ qua các kênh truyền hình về thực phẩm nếu bạn đang cố gắng giảm cân
Chỉ nhìn vào thực phẩm ngon miệng cũng làm tăng cảm giác ngon miệng, đó là kết quả một nghiên cứu đăng trên tạp chí Béo phì quốc tế (tháng 1/2012). Chính vì thế, nếu đang nỗ lực giảm cân thì bạn nên bỏ qua các kênh truyền hình liên quan đến thực phẩm thay vì chăm chú theo dõi cách làm hay nhìn không chớp vào những món ăn thành phẩm vốn rất hấp dẫn.
5. Uống trà xanh và giảm nguy cơ ung thư đường tiêu hóa
Theo các nhà nghiên cứu từ Trung tâm ung thư Vanderbilt-Ingram ở Nashville, trà xanh có thể giảm nguy cơ ung thư tiêu hóa. Nghiên cứu thực hiện trên 75.000 phụ nữ ở Thượng Hải đã phát hiện thấy rằng uống trà xanh ít nhất ba lần một tuần trong sáu tháng liên tiếp giúp giảm 17% nguy cơ ung thư tiêu hóa. Trong khi đó những người uống từ 2-3 tách thì nguy cơ ung thư giảm hơn 21%.
Đơn giản vì trong trà xanh có polyphenol, chất EGCG và ECG, có tính chống oxy hóa, mà các nhà nghiên cứu tin rằng có thể làm giảm tổn thương DNA và ức chế sự tăng trưởng của tế bào ung thư.
6. Đứng lên và đi lại sẽ cho một vòng eo nhỏ hơn
Ngồi lâu một chỗ có liên quan đến sự gia tăng vòng eo, tăng nguy cơ viêm nhiễm và giảm mức độ HDL ("cholesterol tốt"). Tuy nhiên, một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tim mạch châu Âu (tháng 1/2011) cho thấy rằng thức dậy và ra khỏi ghế của bạn ít nhất là một phút có thể giúp ích cho tim và vòng eo của bạn. 
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng ngay cả những người sống thường xuyên ngồi trong thời gian dài vẫn có vòng eo nhỏ hơn và giảm mức độ viêm nhiễm nếu họ đã nghỉ ngơi thường xuyên. Chỉ cần đứng một phút cũng đủ để hóa giải bớt các tác động tiêu cực của việc ngồi. 
Hãy tranh thủ thời gian đi uống nước, vệ sinh hay đi bộ để giải quyết công việc thay vì gửi email của đồng nghiệp…
7. Dùng chỉ nha khoa cho một trái tim khỏe mạnh
Dùng chỉ nha khoa răng có vẻ không liên quan đến sức khỏe nói chung, nhưng sự gia tăng của các vi khuẩn trong miệng có thể xâm nhập vào máu, gây ra các cục máu đông và thậm chí cả viêm màng trong tim, một tình trạng đe dọa tính mạng của các van tim. Dùng chỉ nha khoa giúp loại bỏ không chỉ thực phẩm dư thừa mà cả các vi khuẩn giữa các kẽ răng. Ngoài ra, nó còn ngăn ngừa mất xương và các bệnh về lợi. 
Một điều bất ngờ là dùng chỉ nha khoa cũng có thể giúp bạn sống lâu hơn những người không dùng chỉ nha khoa 5-7 năm.
8. Lau khô tay hoàn toàn… để giảm sự lây lan của vi trùng, vi khuẩn
Rửa tay của bạn trước khi bạn rời khỏi nhà vệ sinh có thể không đủ để tránh vi trùng nếu bạn không lau chúng kỹ lưỡng, ông Michael Schmidt, tiến sĩ, giáo sư tại Khoa vi trùng học và miễn dịch học tại Đại học Y khoa Nam Carolina nói. Bàn tay còn ướt chạm vào tay nắm cửa sẽ đặt bạn vào nguy cơ tái nhiễm còn những người khác cũng dễ bị lây nhiễm. Cách tốt nhất là rửa tay bằng xà phòng và nước, sau đó thì lau khô bằng khăn giấy hoặc máy sấy không khí để giúp bàn tay khô ráo nhanh hơn.
Thiền định không chỉ giúp giảm đau và các triệu chứng tinh thần mà còn rất nhiều lợi ích sức khỏe lâu dài
9. Một ly cà phê buổi sáng để sống lâu hơn
Theo các nhà nghiên cứu từ Viện Ung thư Quốc gia, thuộc Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ thì một ly cà phê buổi sáng có thể giúp bạn sống lâu hơn. Các nhà nghiên cứu đã xem xét mối liên hệ giữa nguy cơ tử vong trong số 400.000 nam giới và phụ nữ trong độ tuổi từ 50-71. Những người uống cà phê ít có khả năng chết vì bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường và các bệnh nhiễm trùng. Cụ thể, so với người không uống cà phê, những người uống 3 tách cà phê mỗi ngày có nguy cơ thấp hơn khoảng 10%.


14 nhận xét:

  1. Cám ơn Minh Gương, 9 cái mẹo của bạn không khó thực hiện, nhưng hay quên vì hiện nay có quá nhiều thực phẩm chức năng để nâng cao sức khỏe, nhiều khi mình không biết theo cái nào, cứ nhớ cái gì là ăn, uống cái đó.

    Trả lờiXóa
    Trả lời
    1. Gặp mẹo hay tôt cho sức khỏe nên G mang về cho các bạn tham khảo.

      Xóa
  2. Dùng chỉ nha khoa đỡ bệnh tim mạch, thật thú vị. Thế mà em cứ lười dùng...bây giờ sẽ cố chị ạ!

    Trả lờiXóa
    Trả lời
    1. Trước đây chị chỉ nghx đơn giản là chỉ nha khoa thay cho cái tăm thôi.

      Xóa
  3. Em rất thích xem các kênh truyền hình về dạy cách nấu ăn, nhưng chúng chẳng làm em có thêm sự thèm muốn chị ạ, đơn giản là chỉ để xem họ nấu thế nào thôi!

    Trả lờiXóa
    Trả lời
    1. Ngày xưa chẳng có gì để ăn nên thấy đồ ăn là thèm,bây giờ nhiều của ngon vật lạ,mọi người đều bão hòa với mọi thứ.

      Xóa
  4. Em sang chị để học thêm một số mẹo chăm sóc sức khỏe. tuổi già đó là việc quan trọng nhất chị ơi! Em chúc chị luôn khỏe. Cám ơn chị!

    Trả lờiXóa
    Trả lời
    1. Bây giờ mọi người đều quan tâm sức khỏe vì ốm yếu thì không thể làm gì được.

      Xóa
  5. Tư liệu chị gái sưu tầm thật bổ ích cho mọi người, em sẽ mua chè xanh về uống, em chúa ghét chè xanh chị gái ạ, em chỉ hay uống các loại trà thôi,em mà uống chè xanh hay bị say hi hi

    chúc chị gái tuần mới an lành chị nhé ! (~_~)
    [img] http://lifeplusimage.com/media/_good_morning_051_gif_50deee66439a3.gif [/img]

    Trả lờiXóa
    Trả lời
    1. Có một thời gian chị hay uống chè xanh sau nghe nói có phun thuốc,chị không giám uống nữa nữa .

      Xóa
  6. 9 cái mẹo này hầu như mình đã thực hiện từ lâu mà sức khỏe chẳng thấy tăng cường nếu khống tống hàng đống thuốc vào người!

    Trả lờiXóa
    Trả lời
    1. Nếu không dùng các mẹo đó thì có khi còn ốm hơn nữa đấy Mai ạ .

      Xóa
  7. Có thể còn lắm mẹo nữa nhưng hãy cứ làm 9 điều cụ gợi ý đã, sáng nào tôi cũng làm một cốc cà phê sữa thấy rất thoái mái ,chả biết có tăng sức đề kháng không nhưng uống thays thú vị cứ uông đã, cám ơn Cụ nhiều.

    Trả lờiXóa
  8. G thường xuyên khó ngủ nên ngại không giám uống cafe,những khi đi du lịch hay cùng mọi người uống cafe vào buổi sáng cảm thấy rất dễ chịu.

    Trả lờiXóa